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Capítulo 2: ‘Core’ & Yoga

Victor Campenaerts va a batir el Récord de la Hora
Los detalles marcan la diferencia. Es una máxima muy cierta, y más cuando estás preparándote para batir el Récord de la Hora como está haciendo Victor Campenaerts. Se nota en cada cosa que hace. Mientras preparábamos el post sobre su preparación en Namibia, vimos esta foto:
¡Qué ejercicio tan curioso, Victor! ¿Nos puedes explicar el porqué de esta posición?
“Voy a explicarlo de la forma más sencilla posible: es un ejercicio de ‘core’ específico para contrarreloj. Una crono requiere una posición muy particular y hay que trabajar mucho y bien para ser capaz de mantenerla estable durante la duración del esfuerzo. Por eso hago estos ejercicios”, explica Victor.

¿Es útil entrenar todos los músculos? “Por supuesto que no. Los sprinters trabajan mucho los cuádriceps, por ejemplo, y eso no aportaría demasiado a un contrarrelojista como yo”, aclara Campenaerts. “Por eso me concentro en mis hombros y mi espalda. Estas dos zonas serán las que más esfuerzo realizarán en la posición de contrarreloj y tienen que estar preparadas al 100%”.
¿Te interesa trabajar el ‘core’? Victor tiene 5 consejos para ti:
   1. Conoce tus debilidades. ¿Te duele la espalda porque te pasas todo el día sentado en una silla? Quizá debas trabajar en esa parte.
   2. Mantente concentrado durante el ejercicio. Ejecutarlos correctamente es clave.
   3. El ‘core’no es una competición. Evita las comparaciones. Ejercítate a tu ritmo y esfuérzate sin exagerar.
   4. ¡Aguanta! El ‘core’ puede ser aburrido. Casi todos los corredores lo practican entre noviembre y enero… ¡pero casi nadie lo hace en agosto! Puedo contar con los dedos de dos manos quienes siguen haciéndolo a diario a esas alturas de la temporada.
   5. No es necesario invertir dos horas al día en el ‘core’. Son ejercicios para músculos muy específicos: con 45 minutos basta y sobra
Las sesiones de ‘core’ no son la única herramienta que está utilizando Campenaerts para preparar el asalto al Récord de la Hora y las contrarrelojes en general: también el Yoga forma parte de su rutina. “Es la mejor forma de relajarse. Yo siempre practico Yin Yoga cada tarde en las vueltas para descargar adrenalina. Pero, ojo, hay muchos tipos de yoga. Yo suelo practicar los más tranquilos porque los más duros pueden suponer mucha carga combinados con el ‘core’”.

¿Algún consejo más para nuestros lectores? “Sí: acude a clases en grupo y no lo dejes después de la primera sesión. Hacer un ‘OHM’(el típico mantra de meditación) en grupo sin reírse puede tomar un tiempo, pero merece la pena. Busca en Youtube los distintos tipos de yoga para encontrar cuál te encaja mejor”.

El próximo blog de Victor será publicado el lunes y versará sobre la posición de contrarreloj y cómo se afina la misma en el túnel de viento.