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Capitolo 2: stabilità del centro & yoga

Victor Campenaerts sta per battere il World Hour Record, timed by Tissot
I dettagli fanno la differenza. È un detto noto e Victor Campenaerts ci crede davvero. Soprattutto quando si è in grado di battere il World Hour Record. Lo noti in tutto ciò che fa. Mentre stavamo fotografando la sua preparazione in Namibia, è stata scattata la seguente foto.
Questo è un esercizio particolare, Victor! Potresti spiegarci questa posizione?
"Per spiegarlo nel modo più semplice possibile: è un esercizio di stabilità del centro a cronometro. Fare un TT richiede una posizione così specifica. È importante essere in grado di mantenere quella posizione ideale stando seduti il più stabile possibile. Ecco perché faccio un allenamento muscolare specifico ", spiega Victor.

È utile per allenare ogni muscolo? "Ovviamente no. Allenare i quadricipiti in modo esteso è qualcosa che fanno gli sprinter. I miei guadagni sarebbero troppo piccoli per mettere tanto impegno in quegli esercizi ", chiarisce Campenaerts. "Ecco perché alleno le spalle e la schiena. Entrambi sono messi in una posizione così specifica durante una TT, devono essere pronti al 100% per il lavoro. "
Sei nteressato a fare la stabilità del centro? Victor ha questi 5 consigli:
   1. Conosci le tue debolezze. Hai mal di schiena se stai seduto sulla sedia tutto il giorno? Forse quella parte ha bisogno di esercizi.
   2. Fai attenzione mentre fai gli esercizi. Eseguire correttamente gli esercizi è la chiave.
   3. Non è una gara. Non iniziare a confrontare. Inizia al tuo ritmo e spingiti oltre ogni settimana, ma senza esagerare.
   4. Attendi lì! La stabilità del centro può essere noiosa. Vedete un sacco di ciclisti fare core tra novembre e gennaio, ma trovare dei ciclisti che stanno ancora facendo questi esercizi in agosto! Posso contare quei corridori su 2 mani.
   5. Non allenarti per 2 ore! Stai facendo esercizi specifici su muscoli particolari; sono sufficienti allenamenti di 45 minuti.
La stabilità del centro non è l'unico strumento che Campenaerts sta usando per preparare il World Hour Record e le sue TT. Lo yoga è un altro tipo di esercizio nel suo libro.

"È il modo migliore per rilassarsi. Faccio sempre Yin Yoga di notte mentre corro gare a tappe. È il modo migliore per sbarazzarsi di un po 'di adrenalina. Ma attenzione, hai un sacco di diversi tipi di yoga. Il più delle volte faccio lo yoga rilassante perché combinare quelli pesanti con la stabilità del centro sarebbe troppo "

Qualche consiglio per i lettori?
"Seguite sicuramente alcune lezioni di gruppo. Non abbandonate dopo una singola lezione. Devi abituarti a quegli esercizi. Fare un 'OHM' (un suono tradizionale o mantra usato nelle culture orientali) in gruppo senza ridere genericamente richiede del tempo. Scopri su YouTube il tuo tipo di yoga più adatto a te. "

Il prossimo blog approfondito verrà rilasciato lunedì e si concentrerà sulla sua posizione TT e sui test nella galleria del vento.