• Sign up for our monthly updates, news and special offers Click here

Deel 2: Core stability & yoga

Victor Campenaerts gaat het werelduurrecord breken, getimed door Tissot
Details maken het verschil. Een gekend spreekwoord, ééntje waar Victor Campenaerts echt in gelooft. Zeker als hij het Werelduurrecord wil breken. En dat merk je aan alles wat hij doet. Terwijl we inzoomden op zijn voorbereiding werd volgende foto genomen. 
Heel opvallende houding Victor, daar hebben we meer uitleg voor nodig!
“Dat is een tijdrit core stability oefening, om het eenvoudig uit te drukken. Tijdrijden doe je in zo’n specifieke houding en het is belangrijk de ideale positie aan te houden en tevens zo stabiel mogelijk te zitten. Daarvoor moet je natuurlijk specifieke spieren trainen,” vertelt Victor.

Is het nuttig om elke spier specifiek te gaan trainen? “Natuurlijk niet, de quadriceps uitgebreid trainen is iets voor sprinters, die hebben dat explosieve nodig. Ik zou daar heel weinig winst uithalen,” verduidelijkt Campenaerts, “Ik train bijvoorbeeld wel mijn schouders en mijn rug. Beide zitten tijdens het tijdrijden in zo’n speciale positie, die moeten perfect klaar zijn voor die klus.”
Wil je zelf core stability doen? Victor heeft 5 tips voor jou:

   1. Ken je zwakke plekken. Net die stroken moet je trainen. Heb je lage rugpijn door een dag op een stoel te werken? Durf daarop te werken.
   2. De oefeningen die je doet, heb er veel aandacht voor. De oefening juist uitvoeren is het allerbelangrijkste.
   3. Het is geen wedstrijd. Met anderen vergelijken moet je niet doen. Begin op een eigen tempo en breidt ze daarna uit, maar doe het steeds op een gelijkmatig         tempo.
   4. Hou vol! Core stability kan echt saai zijn na een tijdje. Je ziet een hoop renners tussen November en Januari aan core stability doen, maar zoek eens de               renners die het volhouden tot augustus? Ik kan ze op mijn 2 handen tellen.
   5. 2 uur trainen hoeft niet he! Je werkt heel specifiek, dus trainingen van drie kwartier volstaan.
Nu, core stability is niet de enige tool die Victor gebruikt ter voorbereiding op het Werelduurrecord en zijn tijdritten. Yoga komt ook regelmatig aan bod. “Het is voor mij de beste manier om te ontspannen. Zo zal ik bijvoorbeeld Yin Yoga beoefenen als ik ‘s avonds tijdens een rittenkoers nog te veel adrenaline heb. Pas op, je hebt veel soorten yoga. Ik kies vaak voor rustgevende yoga omdat een zware vorm in combinatie met core stability teveel zou zijn.”

Tips voor de lezers? “Ga zeker enkele lessen in groepsverband volgen en schrik niet van die eerste lessen. ‘OHM’ (een traditioneel geluid of mantra gebruikt in Oosterse culturen) doen in groep zonder het grappig te vinden, het kan soms even duren. En durf echt op YouTube zoeken naar de meest geschikte yoga voor jou!”

De volgende blog wordt maandag gelanceerd en gaat dieper in op zijn tijdritpositie en windtunnel tests.