• Sign up for our monthly updates, news and special offers Click here

Chapitre 2: Stabilité de base et yoga

Victor Campenaerts va battre le record du monde, chronométré par Tissot
Les détails font la différence. C’est un dicton connu et Victor Campenaerts le croit sincèrement. Surtout quand il est en position de battre le record de l'heure mondiale. Vous le remarquez dans tout ce qu'il fait. Pendant que nous zoomions sur sa préparation en Namibie, la photo suivante a été prise.
C’est un exercice particulier, Victor! Pourriez-vous nous expliquer cette position?
«L’expliquer de la manière la plus simple possible: c’est un exercice de stabilité fondamental. Faire un TT nécessite une telle position. Il est important de pouvoir conserver cette position idéale tout en restant aussi stable que possible. C’est pourquoi je fais un entraînement musculaire spécifique », explique Victor.

Est-il utile d'entraîner chaque muscle? "Bien sûr que non. L'entraînement intensif des quadriceps est une chose que font les sprinters. Mes gains seraient trop modestes pour déployer autant d'efforts dans ces exercices », précise Campenaerts. «C’est pourquoi j’entraîne mes épaules et mon dos. Les deux sont placés dans une position si spécifique pendant un TT, ils doivent être prêts à 100% pour le travail. "
Intéressé par la stabilité de base? Victor a ces 5 conseils:
   1. Connaissez vos faiblesses. Avez-vous mal au dos en restant assis sur votre chaise toute la journée? Peut-être que cette partie a besoin d'exercices.
   2. Faites attention en faisant vos exercices. Exécuter les exercices correctement est la clé.
   3. Ce n’est pas une course. Ne commencez pas à comparer. Commencez à votre rythme et poussez-vous chaque semaine, mais n’exagérez pas.
   4. Accrochez-vous! La stabilité de base peut être ennuyeuse. Vous voyez beaucoup de cyclistes faire le noyau entre novembre et janvier mais essayez de trouver des coureurs qui pratiquent encore ces exercices en août! Je peux compter ces coureurs sur 2 mains.
   5. Ne vous entraînez pas pendant 2 heures! Vous faites des exercices spécifiques sur des muscles particuliers; des séances d'entraînement de 45 minutes suffisent.
La stabilité de base n’est pas le seul outil que Campenaerts utilise pour préparer le World Hour Record et ses TT. Le yoga est un autre type d'exercice dans son livre.
«C’est le meilleur moyen de se détendre. Je ferai toujours du Yin Yoga la nuit pendant les courses par étapes. C’est le meilleur moyen de se débarrasser de l’adrénaline. Mais attention, vous avez beaucoup de types de yoga. La plupart du temps, je fais du yoga relaxant parce que combiner des exercices lourds avec une stabilité de base serait trop. "

Des conseils pour les lecteurs?
“Suivez certainement des leçons de groupe. Ne quittez pas après une seule leçon. Vous devez vous habituer à ces exercices. Faire un «OHM» (son traditionnel ou mantra utilisé dans les cultures orientales) en groupe sans rire prend généralement un certain temps. Consultez certainement YouTube pour découvrir votre type de yoga le mieux adapté. "

Le prochain blog approfondi paraîtra lundi et traitera de sa position sur TT et de ses essais en soufflerie.